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ボクシング

ダイエット重視の方は、ストレッチ後に先に筋トレしてからの方が効果的です!

ボクシング基本トレーニングメニュー

以下のトレーニングメニューは参考メニューです。一人ひとりの目的や身体の状況に応じてトレーニングをおこなって下さい。

 

1.準備運動 ストレッチ 5分

2.ロープワーク(縄跳び) 2R~3R

3.踏み台昇降運動 2R (右足から上り下り1R 左足から上り下り1R)

4.シャドーボクシング 3R

5.マスボクシング又はスパーリング 1R~5R (※飲酒時や体調不良時は禁止!!)

6.ミット 2R

7.ボディーバック 1R~4R

8.サンドバック 3R~8R

9.パンチングボール 1R

10.パンチングドラム 1R

11.シャドーボクシング 3R (力を抜いてホーム重視!その日の復習)

12.筋トレ (腕立て30回 腹筋30回 背筋30回 懸垂10回 スクワット30回 各3セット)(首 前後左右 各20回)

※出来ない人は10回から※女性は各マイナス10回

13.ボディー打ち (右腹20回 真ん中20回 左腹20回 ラストみぞおち強め10回)

14.エアロバイク 10分~30分

15.整理体操 ストレッチ 5分